Für optimales Lernen sind einige Voraussetzungen entscheidend. Dazu gehören nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch ausreichend Schlaf, Entspannung, eine angstfreie Haltung und eine gut ausgestattete Lernumgebung. Eine gesunde Ernährung spielt eine wesentliche Rolle, um effektiv zu lernen. Dabei ist es nicht nur wichtig, was wir essen, sondern auch wann, wie oft und wie viel. Es wird empfohlen, nicht direkt nach dem Essen zu lernen, sondern erst etwa eine halbe Stunde später.
Es wird empfohlen, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt eine große Portion zu konsumieren, da ein voller Magen die Konzentration beeinträchtigen kann. Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist ebenfalls entscheidend für die Leistungsfähigkeit. Neben Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sind auch Vitamine und Mineralien wie Eisen, Magnesium und Calcium essenziell für den menschlichen Körper. Diese sind in verschiedenen Lebensmitteln wie Milch, Gemüse, Obst, Fisch und Fleisch enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung ist zudem von entscheidender Bedeutung, da das Gehirn hauptsächlich aus Wasser besteht. Eine leichte Austrocknung kann die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Es wird empfohlen, mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, wobei sich Wasser besonders gut eignet. Getränke mit hohem Zuckergehalt wie Fertiggetränke sollten vermieden werden. Falls Wasser allein nicht schmeckt, kann der Geschmack durch Hinzufügen einiger Fruchtscheiben verbessert werden.