Haben Sie in der Prüfungswoche schon einmal stunden- oder tagelang in der Bibliothek oder einem Café gecampt? Haben Sie schon einmal das Gefühl, dass Sie nach langem Sitzen und Lernen unruhig, abgelenkt oder ruhelos werden? Viele Studierende können diese beiden Angewohnheiten nachvollziehen, aber die Forschung zeigt uns, dass Bewegung und Sport in den Lernphasen zu den vorteilhaftesten Dingen gehören, die Sie tun können Es ist daher wichtig, Bewegung in das Studium einzubauen.
Warum ist es wichtig, Bewegung in das Studium zu integrieren?
Entgegen der landläufigen Meinung ist stundenlanges oder tagelanges Sitzen und Lernen nicht die effektivste Methode und auch nicht gesund für unseren Körper oder unser Gehirn. Es ist zwar wichtig, im Voraus zu planen und effektiv und ausreichend zu lernen, aber es ist auch wichtig, Pausen zu machen, ausgeglichen zu sein, auf sich selbst zu achten und sich zu bewegen. Die Forschung zeigt, dass das Stehen und die Bewegung während des Studiums und die Bewegungspausen zwischen den Lerneinheiten zahlreiche Vorteile für unseren Körper, unser Gehirn, unser Gedächtnis und unsere akademische Leistung haben. Die Forschung zeigt uns, dass:
Stehen beim Lernen und bei der Erledigung von Aufgaben verbessert die exekutiven Funktionen, d. h. die Fähigkeiten, mit denen man Aufgaben wie das Schreiben eines Aufsatzes oder das Lösen von mehrstufigen Matheaufgaben zerlegt.
Zusätzlich zu den verschiedenen emotionalen und körperlichen Vorteilen für die Gesundheit fördert Bewegung nachweislich das verbale Gedächtnis, das Denken und das Lernen.
Bewegung verbessert die Wachsamkeit, die Aufmerksamkeit und die Motivation und hilft dabei, neue Gehirnzellen zu bilden, damit Sie Informationen besser speichern können.
Bewegung hilft Ihnen, eine neue Sprache zu lernen, indem sie Ihre Fähigkeit, sich neue Vokabeln zu merken, abzurufen und zu verstehen, verbessert.
Wie hoch ist Ihr aktueller Bewegungsgrad?
Der erste Schritt, um mehr Bewegung in Ihren Zeitplan und Ihre Lernzeiten einzubauen, besteht darin, Ihren derzeitigen Stand zu ermitteln. Beobachten Sie Ihre Routine für die nächsten zwei Tage und notieren Sie Folgendes:
Wie viel habe ich mich innerhalb von 5 Stunden VOR dem Lernen bewegt?
Wie viel habe ich mich WÄHREND des Studiums bewegt?
Wie viel habe ich mich NACH dem Lernen bewegt?
Wie würde ich meine Stimmung auf einer Skala von 1-10 einschätzen?
Wie würde ich meine Produktivität auf einer Skala von 1-10 einschätzen?
Wie würde ich mein Energieniveau auf einer Skala von 1-10 bewerten?
Wie Sie Bewegung in Ihre Routine einbauen
Sobald Sie Ihre derzeitigen Bewegungs- und Lerngewohnheiten bewertet haben, können Sie besser entscheiden, wie viel Bewegung Sie einbauen möchten. Hier sind einige praktische Ideen, die Sie diese Woche ausprobieren können, um mehr Bewegung in Ihre Studienzeiten einzubauen und die damit verbundenen Vorteile zu nutzen:
Legen Sie während des Studiums 5, 10 oder 15 Minuten Pause ein, um umherzugehen, den Ort zu wechseln oder eine Reihe von Übungen aus Ihrem Lieblingsprogramm zu absolvieren.
Bauen Sie sich Ihr eigenes Stehpult, indem Sie einen Tresen in Ihrer Wohnung oder in einem Café benutzen, oder verwenden Sie Pappkartons, einen Plastikbehälter oder eine spezielle Anpassung für Ihren derzeitigen Schreibtisch.
Suchen Sie sich ein leeres Klassenzimmer oder reservieren Sie einen Studienraum in der Bibliothek und nutzen Sie das Whiteboard.
Wählen Sie ein Stichwort, nach dem Sie beim Lesen suchen. Wenn Sie das Wort sehen, machen Sie 10 Hampelmänner oder 5 Liegestütze.
Dranbleiben
Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu machen, wie wichtig es ist, Bewegung in die Lernzeiten einzubauen. Der nächste Schritt besteht darin, Ihr derzeitiges Niveau zu bewerten und Wege zu finden, mehr Bewegung einzubauen. Um diese Ideen zu verwirklichen, sollten Sie einen Aktionsplan mit Zielen für die nächste Woche erstellen.
Übertreiben Sie es nicht! Sie müssen nicht gleich einen Marathon laufen. Nehmen Sie sich vor, einige überschaubare Änderungen in Ihre Gewohnheiten einzubauen. Wählen Sie in jeder Kategorie ein überschaubares Ziel und machen Sie sich daran:
Um mehr Bewegung in meinen Wochenablauf einzubauen, werde ich …
Während ich lerne, werde ich …
Nach dem Lernen werde ich …
Hindernisse überwinden
Manchmal kann es schwierig sein, sich selbst zu motivieren, sich zu bewegen, und es kann schwierig sein, dies in den ohnehin schon vollen Terminkalender zu integrieren. Im Folgenden finden Sie einige häufige Hindernisse für Bewegung und Sport und einige praktische Tipps, um sie zu überwinden.
„Aber ich habe keine Zeit für Sport.“
Bei all den Vorteilen, die Bewegung mit sich bringt, haben Sie gar keine Zeit, es nicht zu tun! Das heißt, Bewegung muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Bewegen Sie sich in kleinen Stücken, in den Pausen für ein paar Minuten oder ein paar Bewegungen am Stück.
„Aber ich mag nicht joggen oder im Aerobic-Kurs auf und ab hüpfen“.
Bewegung muss nicht anstrengend sein, um Ihre Lernmuskeln effektiv zu stärken. Spazierengehen oder Dehnen in den Lernpausen, ein paar Yogastellungen oder Stehen während des Studiums funktionieren genauso gut wie die anstrengenden Dinge zum Lernen. Es gibt keine richtige oder falsche Art der Bewegung; probieren Sie verschiedene Bewegungen aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht.
„Aber ich habe keine Lust, mich zu bewegen; ich fühle mich schlecht.
Gute Nachrichten! Sport setzt eine Flut von Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn frei, die Ihre Stimmung heben, Ihre Energie steigern und Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen, versuchen Sie es mit kleinen Zielen und arbeiten Sie sich nach oben. Anstatt sich eine Stunde Bewegung vorzunehmen, beginnen Sie mit fünf Minuten. Seien Sie an Tagen, an denen Sie vielleicht zu müde sind, um sich so viel zu bewegen, wie Sie möchten, nachsichtig mit sich selbst.
„Aber ich habe ADHS, wird mich Bewegung nicht eher ablenken?“
Jeder sollte sich bewegen, um besser lernen zu können, aber für Schüler mit ADHS ist Bewegung ein Muss! Bewegung bietet Menschen mit ADHS die perfekte Menge an Stimulation, um die Aufmerksamkeit auf natürliche Weise zu steigern.
„Ich habe keinen Zugang zu einem Fitnessstudio“.
Sich zu Hause zu bewegen, kann mehr Kreativität erfordern als der Besuch eines Fitnessstudios, aber es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich zu Hause zu bewegen. Legen Sie eine Lernpause ein, indem Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen oder sich online ein kurzes Übungsvideo ansehen. Wenn Sie auf engem Raum leben oder sich Sorgen machen, Ihre Nachbarn zu stören, probieren Sie Bewegungen aus, die sich gut für ruhige Übungen zu Hause eignen.