Eine wesentliche Ursache von Lernstress ist die mangelnde Fähigkeit zur Entspannung, denn aufgrund einer chronischen Überreizung befindet sich das Nervensystem vieler Schülerinnen und Schüler in einem überaktivierten Zustand. Dies kann dann dazu führen, dass das sympathische Nervensystem die Dominanz über das vegetative Nervensystem erlangt. Die daraus resultierenden Symptome können sich in Form von Nervosität, Unruhe, Erschöpfung, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen und Gedächtnisblockaden äußern.
Das Anspannungs-Entspannungs-Gleichgewicht kann durch entsprechende Übungen wiederhergestellt werden, wobei zu diesem Zweck professionelle Verfahren in Anspruch genommen werden können, darunter autogenes Training, die progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Yoga:
- Das autogene Training zielt darauf ab, durch die fokussierte Wahrnehmung spezifischer Körperempfindungen (z. B. Schwere, Wärme) und inneren Dialogen eine Entspannung zu induzieren.
- Das Grundprinzip der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson besteht darin, dass bedeutende Körpermuskelgruppen in einem gezielten Prozess angespannt und im Anschluss wieder entspannt werden. Durch diese Übungen werden Entspannungsreaktionen erzeugt, die sich in Form von Wärme- und Schweregefühlen äußern. Diese Entspannungsgefühle werden ans Zwischenhirn weitergemeldet und bewirken im vegetativen Nervensystem eine Umschaltung vom Sympathikus (Beschleuniger) auf den Parasympathikus (Verlangsamer).
- Im Yoga werden spezifische körperliche Übungen (beispielsweise Atemübungen), Körperstellungen sowie Meditationen eingesetzt, um eine Entspannung zu induzieren.
Es sei darauf hingewiesen, dass die eigenständige Aneignung komplexer professioneller Entspannungsverfahren wie dem autogenen Training mit einer gewissen Gefährdung einhergehen kann. Es sei darauf hingewiesen, dass es bei der Ausführung dieser Verfahren zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen kann, die bis zur Beeinträchtigung wichtiger Körperfunktionen reichen können. Für den Erwerb dieser Fähigkeiten werden Kurse an Volkshochschulen angeboten, die von qualifizierten Fachleuten geleitet werden.
Eine Alternative zu professionellen Verfahren stellen einfache Fitnessübungen wie Atemübungen am offenen Fenster, Strecken, Recken oder Arme-Kreisen dar. Auch ein kurzer Spaziergang hat eine entspannende Wirkung. Es konnte festgestellt werden, dass sportlich aktive Personen über eine bessere Stressresilienz verfügen.
Literatur
Stangl, W. (2015, 15. März). Was hilft dem Gedächtnis beim eigentlichen Einprägen? Lerntipps: Die Neuigkeiten.
https://lerntipps.lerntipp.at/was-hilft-dem-gedaechtnis-beim-eigentlichen-einlernen-von-informationen.