*** Hier KLICKEN: Das BUCH dazu! *** In der Schule, an der Universität und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern, doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Es gibt einige grundsätzliche Tipps, um schriftliche Prüfungen effizient zu bearbeiten:
- Teilen Sie sich die Zeit während der Klausur gut ein. Verschaffen Sie sich einen ersten Überblick und gewichten Sie die Fragen nach dem Schwierigkeitsgrad. Beantworten Sie zuerst die für Sie leichteren Fragen, denn das gibt Sicherheit für die weitere Bearbeitung.
- Lesen Sie sich die Fragen genau durch und beantworten Sie diese präzise. Allzu große Abschweifungen kosten Sie wertvolle Zeit, bringen aber in der Regel keine Zusatzpunkte.
- Geistige Arbeit fordert viel Konzentration. Planen Sie nach ca. einer Stunde eine kurze Atempause von wenigen Minuten ein, um sich zu regenerieren.
- Sollten während der Bearbeitungsphase Selbstzweifel aufkommen, versuchen Sie direkt mental gegenzusteuern. Legen Sie sich bereits vorher hilfreiche Sätze wie „Ich habe mich gut vorbereitet und werde mein Bestes geben“ oder „Bisher hast du es gut geschafft, du wirst den Rest auch noch schaffen“ zurecht und rufen Sie diese gezielt ab.
- *** Hier KLICKEN: Das BUCH dazu! *** Bei einem Blackout: Versuchen Sie Ruhe zu bewahren und ruhig durchzuatmen. Lesen Sie sich noch einmal das bisher Geschriebene durch und setzen Sie erneut an. Machen Sie sich klar, dass ein Blackout in der Realität nur selten auftritt. Außerdem sollten Sie daran denken, dass bei einem Blackout in der Regel nicht Ihr gesamtes Wissen „weg“ ist und der Blackout häufig nur kurzzeitiger Natur ist.
Siehe auch für StudentInnen: Bewältigungstipps für Prüfungsangst.
Speziell für SchülerInnen: Angst essen Gedanken auf …
Für Eltern: Wie kann man Kindern die Nervosität vor Prüfungen nehmen
Lösungsmöglichkeiten: Prüfungsangst von der Seele schreiben
Literatur
Knigge-Illner, Helga (1999). Keine Angst vor Prüfungsangst. Frankfurt am Main: Eichborn.
Knigge-Illner, Helga (2010). Prüfungsangst besiegen: Wie Sie Herausforderungen souverän meistern. Frankfurt am Main: Campus Verlag.